Pomyliłem działy, proszę o przeniesienie... Proszę także o OCENĘ i ewentualne poprawki. Poniedziałek Mięsnie klatki piersiowej- - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie (12/10/8/8 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie (12/10/8/8 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 4 serie (12 powtórzeń) [...]
Trening na klate - Któż z nas nie chce mieć potężnie rozwiniętych mięśni klatki piersiowej? Osobiście nie znam nikogo takiego. Ponieważ chcieć - znaczy móc, nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy cel ten osiągnęli. Warunek jest tylko jeden, a mianowicie: trzeba ostro wziąść się do pracy, co oznacza ni mniej, ni więcej, tylko intensywne treningi. [...]
witam chciałbym zapytac czy plan na siłę który sobie wybrałem jest godny uwagi. mężczyzna 18 lat 180 cm wzrostu 85 kg wagi rekord w wyciskaniu 130 kg staż na siłowni 2,5 roku zależy mia na poprawie siły, na początku marca chciałbym wziąc udział w zawodach wyciskania, o to plan: 1 tydzień Poniedziałek -wycisk.klas. 50% /6 60/6 65/5 70/5 75/5x3 [...]
Tak jak w temacie wracam do silowni po okresie niecwiczenia, trzeba wziasc sie za siebie zeby do wakacji jakos na plaży wygladac. Napisalem plan i prosilbym zeby ktos ocenil czy plan jest dobry na "rzeźbe". Najpierw moje wymiary: klatka 112 biceps 37 udo 57 lydka 40 przedramie 30 Teraz plan: Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - [...]
Witam. Prosze Was o ocenę planu który utworzyłem na podstawie treningu zaproponowanego przez kolegę Adik123:) POLECAM: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A poniżej plan: Dzień A1 - PONIEDZIAŁEK - Mięśnie Klatki Piersiowej + Mięśnie Naramienne + Mięśnie Trójgłowe Ramion [...]
Witam Oto mój plan proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Uczulam tylko, że treningi mogę wykonywac zaledwie w tygodniu weekendy odpadają - brak dostępu do siłowni. Sprzęt także mam ograniczony brak wyciągów bramy suwnicy. Podstawowe sprzęty tylko. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej- - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie (12/10/8/8 [...]
Po napisaniu przeze mnie artykułu na temat masażu sportowego pojawiły się głosy( za które dziękuję ) o tym, że tylko niewielka grupa sportowców może sobie na ten luksus pozwolić. W odpowiedzi na nie postanowiłem napisać kolejny artykuł oddający sprawę w wasze ręce :) Nie będzie to co prawda masaż profesjonalny, ale lepszy rydz niż nic:) [...]
uwaga- ART jest również w uderzanych i trójboju siłowym- jeśli uznacie,że nie potrzebny w tylu miejscach proszę usunąć:) Po napisaniu przeze mnie artykułu na temat masażu sportowego pojawiły się głosy( za które dziękuję ) o tym, że tylko niewielka grupa sportowców może sobie na ten luksus pozwolić. W odpowiedzi na nie postanowiłem napisać [...]
Witam. Mam 16 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy. Przytyłem przez nie 6kg. Z 52 do 58. Przeszukiwałem różnego rodzaju fora i nie mogłem znaleźć dobrego treningu dla siebie. W końcu wygrzebałem coś sensownego. Powiedzcie, czy mogę tym trenować żeby osiągnąć maksymalne efekty ? Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
Witam, Gram w piłkę nożną i chcę wdrążyć do treningu siłownie - program ogólnorozwojowy. Znalazłem na tym forum odnośnik do ciekawej stronki na temat treningu i diety. Planuje zastosować się do sugestii zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h. [...]
Witam, Gram w piłkę nożną i chcę wdrążyć do treningu siłownie - program ogólnorozwojowy. Znalazłem na tym forum odnośnik do ciekawej stronki na temat treningu i diety. Planuje zastosować się do sugestii zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h. [...]
Witam 23 lata, staż treningowy 3 lata z przerwami. Wzrost 174, waga 86, cel: rzeźba. Jestem po 3 miesięcznym ACT. Obrałem sobie następujący plan treningowy: 6 dni treningowych, 1 dzień wolny Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Aeroby + Basen Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + [...]
[...] jego element czynny. Występuje u wyższych bezkręgowców i u kręgowców. Jego kształt i budowa zależy od roli pełnionej w organizmie. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/miesnie1.jpg Medycyna podzieliła mięśnie człowieka na 3 podstawowe grupy 1. Mięśnie gładkie 2. Mięsień sercowy 3. Mięśnie poprzecznie prążkowane oraz kilka typów: [...]
Witam ;) Wiek: 15lat Waga 67kg Wzrost: 170 ułożyłem plan treningowy na bazie kilu stron. Brakuje mi drążka więc wpowadziłem pełną domatorke. Był bym wdzięczny gdyby ktoś ocenił ten plan i poddał go rekonstrukcji. Poniedziałek Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona [...]
Witam! Do diety chciałem ułożyć sobie plan treningowy split. Czy moglibyście ocenić czy jest on OK , czy nie będe nadwerężał czegoś podczas ćwiczeń czy powtórzenia i serie są ok? Rozgrzewka 10-15 minut. PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serie 12,10,8,6,6 powtórzeń. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
witam, zastanawiam sie od czego zaczac trening na mase. chodzilem wczesniej 4 miesiace na silownie bez wiekszego planu i trenowalem wlasciwie kazda partie przy tych samych seriach i ilosciach powtorzen, choc bywaly i dni troche mniej dokladnie. teraz chce zabrac sie do tego na powaznie. od stycznia planuje zbudowac sb troche masy i dobrac diete( [...]
Ćwiczę na siłowni prawie 2lata i nadszedł czas na trening siłowy.Czy ten plan będzie dobry? Poniedziałek: - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc: 8x60% / 6x70% / 3x75% / 2x80% - Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce:8/8/6/6 - Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: 4 serie po 10 powtórzeń - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W poszukiwaniu wskazówek i rad dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej natknąłem się na pewien plan treningowy. Każdy poleca mi do celu redukcji plan typu FBW, ale patrząc na ten plan zastanawiam się czy nie byłoby lepiej zastosować właśnie split zamiast treningu na którym ćwiczę całe ciało. Więc moje pytanie brzmi: Czy ten split (5 [...]
